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維生素c怎么補充 孕婦牙齦出血就是告訴你要補維生素C了

作者:李寧   來源: 懷孕營養大百科   2017-12-28
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   維生素c怎么補充?由于體內的雌激素、孕激素含量增高,口腔供血量增加,準媽媽常有牙齦出血的現象。這就是缺少維生素C的表現。

  維生素C有緩解準媽媽牙齦出血的功效,還可以提升準媽媽自身的免疫力。此外,胎寶寶亦需要從準媽媽處獲取大量維生素C來維持骨骼、牙齒的發育以及造血系統的正常功能。準媽媽每日維生素C攝入量應達到110—115毫克。

  餐后吃水果提高維生素C吸收率

  維生素C在人體的吸收率與攝取量有關,當攝取量在30~60毫克時,吸收率可達100%;攝取量為90毫克時,吸收率降為80%。而且,當空腹攝取時,吸收率約為30%,而餐后的吸收率可達50%。因此,建議準媽媽每日三餐后馬上攝取維生素C,比如,吃半個番茄或者半個獼猴桃。

  與維生素E、維生素A搭配

  維生素A能夠預防維生素C的氧化,保持維生素C的穩定性。維生素E有一定的抗氧化作用,也可以提高維生素C的穩定性。因此,搭配好蔬菜水果,可以提高維生素C的利用率。比如,準媽媽可以打制胡蘿卜雪梨汁飲用,因為胡蘿卜中含有維生素E和可以轉換成維生素A的p-胡蘿卜素,有利于人體對梨中維生素C的吸收。

  紅棗可補維生素C,促進鐵吸收

  紅棗含有豐富的維生素,特別是維生素C的含量為百果之冠,可增強免疫力。另外,紅棗還可以促進鐵的吸收,有養血安神的功效。準媽媽不妨在湯中、粥里加上紅棗同煮。不過,紅棗糖分多,準媽媽宜適量吃,而患妊娠糖尿病的準媽媽就不要吃了。

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